Anda punya
janji kencan, atau memiliki rapat penting atau harus berpresentasi di depan
kelas?
Anda tidak bisa duduk diam,
tangan dan kaki anda gelisah ? Telapak tangan anda mulai berkeringat, anda
tidak merasa tenang dan gugup?
Apa yang anda lakukan?
Apa yang anda lakukan di awal
untuk menghindari rasa gugup? Dan apa yang bisa anda lakukan untuk mengurangi
atau menghilangkan rasa gugup yang tiba-tiba datang sewaktu-waktu atau sesaat
sebelum momen penting tersebut? Di bawah ini adalah beberapa tips, yang bisa
anda gunakan hari ini juga, dan beberapa lagi bisa anda terapkan
pada kehidupan anda di waktu yang akan datang.
Anda akan mencoba untuk
mengkombinasikan beberapa dari tips di bawah ini. Sebagai contoh, jika anda
sudah merasakan energi rasa gugup yang tinggi jangan langsung menvisualisasikan
hal yang positif, karena itu tidak akan memberikan efek yang signifikan, dimana
pikiran anda sudah banyak mengeluarkan visualisasi negatif. Melainkan, ambillah
napas dari perut beberapa kali untuk menenangkan diri dan mengkonsentrasikan
diri anda pada situasi saat ini, serta
menghilangkan pemikiran negatif yang akan terjadi nanti. Setelah
napasmu kembali normal dan tenang, visualisasikan sebaik apa pertemuan yang
akan datang itu.
1.
Anda Harus Siap
Tentu saja anda harus siap.
Jika anda akan mengadakan presentasi maka pelajarilah catatan-catatan anda dan
apa yang akan anda sampaikan secara cermat sebelum anda maju ke depan. Jika
anda akan memiliki pertemuan penting, lakukan tugas-tugas anda, sehingga anda
bisa mengetahui apa yang mungkin atau akan muncul pada pertemuan tersebut. Jika
anda akan berkencan, mungkin pikirkanlah beberapa topik yang menarik atau
pertanyaan-pertanyaan yang akan dilontarkan agar ketika pembicaraan anda
berhenti dan menemui titik dimana terjadi keheningan yang aneh, anda sudah
siap. Jika anda akan melakukan interview pekerjaan, pikirkan tentang apa yang
mungkin akan ditanyakan oleh mereka dan pikirkanlah beberapa jawaban yang baik.
Mempersiapkan ini semua dengan
hati-hati dan cermat akan mengurangi rasa gugup anda secara signifikan. Mungkin
mempersiapkan semua ini tidak selalu menyenangkan, tapi persiapan yang matang
tidak hanya akan sangat membantu untuk menghilangkan rasa gugup tapi juga
memberikan hasil yang optimal pada presentasi anda atau akan membuat anda
mendapatkan pekerjaan yang diinginkan.
2.
Tanyakan pada Dirimu, Hal Terburuk apa yang
Akan Terjadi?
Apa hal terburuk yang mungkin
akan terjadi? Bagaimana hal tersebut bisa mempengaruhi anda di waktu mendatang?
Dalam banyak kasus anda akan menemui jawaban : tidak akan memberi efek banyak.
Sangat mudah untuk memikirkan apa yang akan terjadi dan konsekuensi yang mungkin
terjadi dalam pikiran anda seperti hal tersebut adalah masalah hidup dan mati,
terkadang itu terjadi. Bertanya tentang hal-hal yang lebih simpel akan membuat
sesuatu menjadi lebih sehat dan lebih menenangkan dirimu.
3.
Tarik Napas 30 kali Dalam-dalam
Bernapas melalui perut adalah
hal yang mengagumkan untuk menghilangkan rasa dan visualisasi negatif dan
mengembalikan diri kita pada keadaan saat ini. Hanya dengan beberapa kali
bernapas melalui perut bisa merubah rasa gugup dan napas pendek menjadi tenang dan
tegar. Sungguh mengagumkan betapa cepatnya hal ini bisa merubah perasaanmu.
Berikut adalah hal-hal yang perlu anda lakukan :
- - Duduk dengan posisi yang santai dengan kakimu
terlentang.
- - Simpan tangan anda di perut. Menggunakan
perut, bernapaslah perlahan melalui hidung. Jika anda melakukannya dengan
benar, maka perut anda akan membesar dan anda akan merasakannya melalui
tanganmu.
- - Buang napas secara perlahan melalui hidung dan
lakukan dengan sedikit tenaga sehingga perut bisa tertarik masuk ke dalam
menuju punggung anda.
- - Tarik dan buang napas selama 30 kali, ambillah
napas yang perlahan dan dalam.
- - Setelah anda mengambil 30 kali napas dalam dan
fokus untuk menghitungnya, maka tidak hanya anda akan merasakan lebih santai
dan terfokus, tubuh anda juga akan secara otomatis bernapas seperti itu tanpa
perlu fokus padanya.
- - Mengambil napas dengan menggunakan perut akan
berguna juga ketika anda mulai merasa gugup atau tidak fokus ketika anda dalam
interview/presentasi pertemuan.
4.
Visualisasi Dengan Cara yang Positif
Seringkali banyak waktu sering
kita gunakan untuk menvisualisasi apa yang mungkin salah pada masa depan. Hal
ini tentunya bisa membuat tingkat rasa gugup yang tinggi. Hal ini juga bisa
memberikan hasil yang sama seperti apa yang anda imajinasikan atau takutkan.
Jika anda berpikiran akan gagal, maka anda telah mempersulit diri anda sendiri
untuk berhasil.
Menvisualisasikan secara
positif adalah cara yang lebih berguna dan menyenangkan untuk dilakukan dengan
imajinasi anda. Mungkin anda berpikir bahwa menvisualisasikan dengan cara ini
hanyalah khayalan dan tidak nyata, tapi menvisualisasikan dengan cara yang
negatif pun sebetulnya hanyalah khayalan. Dengan cara manapun, anda hanya
memikirkan hal apa yang mungkin terjadi nantinya. Menvisualisasikan dengan cara
yang negatif mungkin terlihat lebih realistik karena itulah yang banyak orang
lakukan, atau bahkan itulah yang anda sering lakukan setiap hari pada
tahun-tahun terakhir.
Bagaimana anda
menvisualisasikan sesuatu yang akan terjadi akan banyak merubah bagaimana anda
bersikap, apa yang anda katakan dan apa yang anda rasakan pada masa yang akan
datang dan hal-hal itu bisa memberikan efek yang besar pada apa yang sedang
terjadi.
Ini adalah beberapa instruksi
praktis untuk anda, semisalnya anda akan menghadapi suatu pertemuan :
Visualisasikan betapa besarnya
kejadian yang akan terjadi, dan betapa hebatnya perasaan yang akan anda miliki
pada pertemuan tersebut. Bayangkan diri anda tersenyum, positif, terbuka dan
sedang menjalani hari yang baik. Lihatlah hasil yang baik dari pikiran anda,
dan luapkanlah dengan menvisualisasikan bahwa itu telah terjadi, bahwa pertemuan
sudah selesai dengan hasil yang diinginkan. Hal ini sangat efektif dan akan
memberikan mood yang baik dan tenang sebelum anda memasuki pertemuan pertama,
kedua atau bahkan ke dua puluh.
Solusi di atas adalah cara yang
lebih cepat. Tips di bawah ini lebih membutuhkan waktu untuk melakukannya. Ini
bisa memakan waktu berminggu-minggu, bulan atau bahkan tahun. Dengan
berjalannya waktu anda akan secara perlahan membuat ide-ide ini menjadi bagian
yang penting dalam hidup anda. Dan hal-hal ini bisa membuat anda semakin tidak
gugup dalam situasi apapun.
5.
Berlatih, Berlatih dan Berlatih
Semakin anda berlatih,
mengambil aksi dan menempatkan diri anda pada situasi yang bisa membuat anda
gugup, akan membuat anda semakin percaya diri. Jika anda sudah pernah mengalami
hal tersebut sebelumnya, maka anda akan tahu apa saja yang mungkin akan terjadi,
sehingga anda akan semakin merasa nyaman dan tidak gugup.
6.
Menyadari Bahwa Orang-orang Tidak Begitu
Peduli Dengan Apa yang Anda Lakukan
Salah satu sumber dari rasa
gugup adalah terlalu terfokus pada apa yang akan orang-orang pikirkan tentang
anda dan selalu berpikiran bahwa kritikan mereka adalah selalu mengenai diri
anda. Tapi sebetulnya orang-orang tidak begitu memikirkan apa yang anda
lakukan. Anda memusatkan perhatian pada permasalahan, tantangan dan kemenangan
dari hari ke hari dan itu adalah hal yang sama persis dilakukan oleh orang
disebelah anda.
Secara umum, orang-orang
memusatkan perhatian mereka pada masalah dan tantangan mereka sendiri. Dan
kritik mereka seringkali mengenai sesuatu hal yang negatif dalam hidup mereka
dbandingkan apa yang telah anda lakukan, jadi tidak
perlu khawatir mengenai hal tersebut. Menyadari apa yang anda lakukan
tidak begitu penting untuk orang lain mungkin akan sedikit mengecewakan, tapi
juga bisa melegakan.
Sangatlah mudah untuk kembali
pada sikap manja dan memikirkan apa yang orang pikirkan tentang anda dan apa
yang anda lakukan. Tapi dengan niat, anda bisa secara perlahan-lahan untuk
tidak khawatir dan repot memikirkan apa yang orang pikirkan tentag anda. Hal
ini membuat anda bisa memiliki kebebasan batin untuk berbuat sesuatu
dan mencoba apa yang anda inginkan karena anda tidak merasa terperangkap dalam
tanggapan orang-orang.
7.
Tetap Berada Pada Kenyataan
Hal ini berhubungan erat dengan
bernapas dengan perut. Ketika anda mengambil napas dalam-dalam dan fokus akan
membuat pikiran menjadi sunyi. Proyeksi anda tentang apa yang akan terjadi pada
pertemuan atau interview akan hilang. Rasa gugup timbul dari proyeksi negatif
atas apa yang mungkin terjadi di masa yang akan datang atau atas apa yang
pernah terjadi di masa lalu, mungkin dari waktu terakhir anda melakukan
pertemuan atau interview. Ketika anda fokuskan perhatian anda pada apa yang
terjadi sekarang maka rasa gugup itu akan hilang.
Cara lain untuk tetap berada
atau untuk kembali ke keadaan sekarang adalah dengan memperhatikan apa yang
terjadi saat ini. Fokuslah pada kejadian dan suara yang ada di depan anda,
jangan pikirkan laporan yang harus diselesaikan sebelum jam 5 sore, atau
tentang pertemuan besok, atau apa yang ingin anda santap untuk makan malam.
Pusatkan perhatian anda pada kejadian yang sedang terjadi dan jangan memikirkan
hal lainnya. Buatlah itu menjadi sebuah kebiasaan dan cobalah untuk
mengembangkan waktu yang anda habiskan pada keadaan sekarang sebelum pikiran
anda melayang kembali. Berada pada keadaan sekarang bisa menjadi sangat
bermanfaat jika anda ingin mengurangi rasa dan pikiran negatif dalam hidup
anda.
0 comments:
Post a Comment